Καθημερινό περπάτημα: 10 λόγοι για να ξεκινήσεις το περπάτημα ως άσκηση

Το περπάτημα ως άσκηση προσφέρεται για άτομα κάθε ηλικίας και κάθε φυσικής κατάστασης

Το περπάτημα ως άσκηση προσφέρεται για άτομα κάθε ηλικίας και κάθε φυσικής κατάστασης. Βοηθά στην πρόληψη ασθενειών και παρατείνει τη ζωή. Αυτά και μόνο είναι αρκετά για να φτιάξεις το εβδομαδιαίο πλάνο σου τώρα!

Καθημερινό περπάτημα:  Μάθε τα οφέλη του και απογείωσέ το

1. Θα κάψεις θερμίδες

Το περπάτημα μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις πολλές θερμίδες. Η καύση θερμίδων συμβάλλει στο να διατηρήσεις ή να χάσεις βάρος. Από τι εξαρτάται ο αριθμός των θερμίδων που καις; Από παράγοντες, όπως:

• Ταχύτητα,

• καλυπτόμενη απόσταση,

• κλίση εδάφους (θα κάψεις περισσότερες θερμίδες περπατώντας σε ανηφόρα απ’ ό,τι σε μια επίπεδη επιφάνεια) και

• το βάρος σου.

2. Θα δυναμώσεις την καρδιά σου…

…σύμφωνα με τη μελέτη των Williams και Dr. Paul Thompson, επικεφαλής καρδιολόγων στο Hartford Hospital, στο Κονέκτικατ, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology. Το περπάτημα τουλάχιστον για 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για στεφανιαία νόσο κατά 19%. Ο κίνδυνος μπορεί να μειωθεί ακόμα περισσότερο, αν αυξήσεις τη διάρκεια ή την απόσταση που περπατάς την ημέρα.

3. Θα σε βοηθήσει να μειώσεις το σάκχαρο στο αίμα σου

Ένας σύντομος περίπατος μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σου. Σε μελέτη της American Diabetes Associaton διαπιστώθηκε ότι το περπάτημα για 15 λεπτά τρεις φορές την ημέρα μετά τα γεύματα βελτίωσε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα περισσότερο απ’ ό,τι ένα 45λεπτο περπάτημα οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας.

4. Θα καταπραΰνει τον πόνο στις αρθρώσεις

Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των αρθρώσεων, συμπεριλαμβανομένων των γόνατων και των γοφών. Αυτό συμβαίνει επειδή βοηθά στη λίπανση και την ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις.

5. Θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό

Σε μελέτη τους που δημοσιεύτηκε στο Βρετανικό περιοδικό Sports Medicine ειδικοί παρακολούθησαν 1.000 ενήλικες κατά τη διάρκεια της περιόδου γρίπης. Όσοι περπατούσαν με μέτριο ρυθμό για 30 έως 45 λεπτά την ημέρα είχαν 43% λιγότερες ημέρες ασθένειας και λιγότερες λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος συνολικά.

6. Θα ενισχύσει την ενέργειά σου

Αν περπατήσεις όταν νιώθεις κουρασμένη μπορεί να σου δώσει μεγαλύτερη ώθηση από ένα ακόμα φλιτζάνι καφέ. Το περπάτημα αυξάνει τη ροή οξυγόνου στο σώμα. Μπορεί, επίσης, να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, επινεφρίνης και νορεπινεφρίνης, ορμονών που βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας.

7. Θα βελτιώσει τη διάθεσή σου

Περπατώντας και χωρίς καν να το καταλάβεις, θα βελτιώσεις την ψυχική σου υγεία. Σύμφωνα με μελέτη του National Institute of Health, θα σε βοηθήσει να μειώσεις το

άγχος, την κατάθλιψη και την αρνητική διάθεση. Μπορεί, επίσης, να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σου και να μειώσει τα συμπτώματα της κοινωνικής απόσυρσης.

8. Θα δώσει διάρκεια στη ζωή σου

Το περπάτημα με ταχύτερο ρυθμό θα μπορούσε να παρατείνει τη ζωή σου. Σύμφωνα με το Health Survey for England, το περπάτημα με ένα μέσο ρυθμό σε σύγκριση με έναν πιο αργό είχε ως αποτέλεσμα 20% μειωμένο κίνδυνο θανάτου. Το γρήγορο περπάτημα (τουλάχιστον 6 χλμ. ανά ώρα) μείωσε τον κίνδυνο κατά 24%. Η μελέτη εξέτασε τη σχέση του περπατήματος με γρήγορο ρυθμό με παράγοντες όπως οι γενικές αιτίες θανάτου, καρδιαγγειακές παθήσεις και θάνατοι από καρκίνο.

9. Θα «γραμμώσει» τους μυς στα πόδια σου

Το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει τους μυς στα πόδια σου. Για να αποκτήσεις περισσότερη δύναμη, περπάτησε σε ανώμαλο δρόμο ή σε διάδρομο με κλίση.

10. Θα ενισχύσει τη δημιουργική σου σκέψη

Το περπάτημα μπορεί να σε βοηθήσει να «αδειάσεις» το κεφάλι σου και να σκεφτείς δημιουργικά. Μελέτη της American Psychological Association, που περιλάμβανε τέσσερα πειράματα, συνέκρινε τους ανθρώπους που προσπαθούσαν να σκεφτούν νέες ιδέες ενώ περπατούσαν ή κάθονταν. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες τα πήγαν καλύτερα όταν περπατούσαν, ειδικά όταν το έκαναν σε εξωτερικούς χώρους.

Share:

Facebook
Twitter
WhatsApp
Email

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Μοντέλο λειτουργίας αεροδρομίου εξετάζεται για τα λιμάνια

Ολοένα και πιο ενεργά συζητά το Υπουργείο Ναυτιλίας την αλλαγή του μοντέλου διαχείρισης της ακτοπλοϊκής κίνησης στα μεγάλα λιμάνια της χώρας. Η πολιτική ηγεσία φαίνεται πως εξετάζει την δημιουργία μοντέλου αεροδρομίων για τα λιμάνια που έχουν αυξημένο αριθμό ταυτόχρονων ή

Toύρκοι αστυνομικοί ελέγχουν σύνορα ευρωπαϊκών χωρών

Έκπληκτοι κάποιοι Έλληνες οδηγοί φορτηγών που περίμεναν πριν από λίγα εικοσιτετράωρα να περάσουν τα σύνορα  της Ρουμανίας  με την Ουγγαρία, παρατήρησαν πώς στον έλεγχο διαβατηρίων στην ουγγρική πλευρά των συνόρων, οι ελεγκτές φορούσαν διαφορετικές στολές από εκείνες των Μαγιάρων αστυνομικών. Παρατηρώντας προσεκτικότερα

Πώς η κρίση στρατολόγησης απειλεί τις στρατιωτικές δυνάμεις της Δύσης

*Γράφει ο κ. Peter Apps, αρθρογράφος του Reuters για θέματα άμυνας και ασφάλειας. Κάθε πρωί στο αεροπλανοφόρο USS Dwight D. Eisenhower, ένα ανυποψίαστο μέλος του πληρώματος καλείται στη γέφυρα, του παρουσιάζεται ένα μπισκότο και του ζητείται να καθίσει στην καρέκλα

ΤτΕ: Μείωση €1,068 δισ. στις καταθέσεις τον Φεβρουάριο

Νέα μείωση 1,068 δις. ευρώ σημείωσαν οι καταθέσεις του ιδιωτικού τομέα τον Φεβρουάριο (μείωση €5,2 δις. τον Ιανουάριο), δείγμα του ότι οι πολίτες βάζουν «χέρι» στα έτοιμα εξαιτίας της εκτεταμένης ακρίβειας. Σύμφωνα με τα στοιχεία της ΤτΕ, μείωση κατά €912 εκατ.

Μετάβαση στο περιεχόμενο