Η τακτική σωματική άσκηση κάνει καλό στην ψυχική υγεία, αλλά όχι για πάνω από 90 λεπτά τη μέρα

Οι άνθρωποι που ασκούνται σωματικά σε τακτική βάση, έχουν γενικά καλύτερη ψυχική διάθεση και υγεία, αλλά το παραπάνω δεν είναι πάντα καλύτερο, καθώς πέρα από τις τρεις ώρες τη μέρα η άσκηση μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ, σύμφωνα με μια νέα αμερικανο-βρετανική επιστημονική έρευνα, τη μεγαλύτερη του είδους της μέχρι σήμερα.

Η μελέτη σε περίπου 1,2 εκατομμύρια ανθρώπους βρήκε ότι όσοι ασκούνται τακτικά (γυμναστήριο, ποδήλατο, κολύμπι, στίβος κ.α.), έχουν κατά μέσο όρο μιάμιση μέρα λιγότερη κακής ψυχικής υγείας μέσα στο μήνα, σε σχέση με όσους δεν ασκούνται καθόλου. Τα μεγαλύτερη οφέλη στην ψυχική υγεία φαίνεται να έχει η άσκηση για 45 λεπτά τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα.

Όταν η καθημερινή άσκηση ξεπερνά τη μιάμιση ώρα καθημερινά (90 λεπτά), η βελτίωση της ψυχικής διάθεσης είναι οριακή ή ανύπαρκτη, ενώ αν φθάνει το τρίωρο, τότε αυξάνεται η πιθανότητα ο άνθρωπος να νιώθει χειρότερα (π.χ. μεγαλύτερη κατάθλιψη), από το να μην είχε ασκηθεί καθόλου. Εν μέρει αυτό οφείλεται, σύμφωνα με τη μελέτη, στο ότι όσοι είναι «μανιακοί» με τη σωματική άσκηση, μπορεί να έχουν ψυχαναγκαστικά στοιχεία στην προσωπικότητά τους, τα οποία αυξάνουν την πιθανότητα ψυχικής αστάθειας.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον επίκουρο καθηγητή ψυχιατρικής ‘Ανταμ Τσεκρούντ του Πανεπιστημίου Γιέηλ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο ψυχιατρικό περιοδικό “The Lancet Psychiatry”, ανέφεραν ότι «η άσκηση σχετίζεται με καλύτερη ψυχική υγεία ανεξαρτήτως ηλικίας των ανθρώπων, φυλής, φύλου, εισοδήματος και μόρφωσης».

Η μελέτη δείχνει ότι μέσα στο μήνα ένας άνθρωπος που δεν ασκείται, έχει κατά μέσο όρο 3,4 μέρες που δεν νιώθει καλά ψυχολογικά, ενώ όποιος ασκείται, έχει δύο μέρες κακής ψυχολογίας (βελτίωση 43%). Η άσκηση είναι πιο ωφέλιμη για όσους είχαν στο παρελθόν διαγνωσθεί με κατάθλιψη (επτά μέρες καλής ψυχικής υγείας έναντι 11 ημερών για όσους δεν ασκούνται).

Από τα διάφορα είδη άσκησης, το μεγαλύτερο ψυχικό όφελος φαίνεται να προσφέρουν κατά σειρά τα ομαδικά αθλήματα, το ποδήλατο, η αεροβική άσκηση και το γυμναστήριο. Ακόμη και οι δουλειές του νοικοκυριού βοηθάνε κάποιον να νιώσει καλύτερα (μειώνουν τις «μαύρες» διαθέσεις κατά μισή μέρα του μήνα κατά μέσο όρο).

«Έως τώρα οι άνθρωποι πίστευαν ότι όσο περισσότερη είναι η άσκηση, τόσο το καλύτερο για την ψυχική υγεία, όμως η μελέτη μας δείχνει ότι αυτό δεν συμβαίνει. Η άσκηση για πάνω από 23 φορές την εβδομάδα ή για περισσότερο από 90 λεπτά τη μέρα σχετίζεται με χειρότερη ψυχική υγεία», δήλωσε ο δρ Τσεκρούντ.

Οι επίσημες ιατρικές συμβουλές για βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας είναι ότι ένας άνθρωπος πρέπει να ασκείται 150 λεπτά την εβδομάδα.

Πηγή:www.amna.gr/health/article/283114/I-taktiki-somati…

Share:

Facebook
Twitter
WhatsApp
Email

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Αυξήσεις με… δόσεις στο Δημόσιο: Προσωπική Διαφορά για Υπαλλήλους–Επίδομα σε Στρατιωτικούς

«Ζεστό» χρήμα στους λογαριασμούς τους βλέπουν σταδιακά οι δημόσιοι υπάλληλοι, με μία σειρά ρυθμίσεων να οδηγούν σε αυξήσεις σε… δόσεις για μεγάλες ομάδες. Η αρχή έγινε τον Απρίλιο, καθώς μπήκε σε εφαρμογή ρύθμιση που προβλέπει πως η αύξηση του κατώτατου μισθού

Ευρωπαϊκή ειρηνευτική αποστολή στην Ουκρανία: Η θέση της Ελλάδας και οι στρατηγικές προκλήσεις

Η πιθανότητα μιας αποστολής ειρηνευτικών δυνάμεων από ευρωπαϊκές χώρες στην Ουκρανία σε περίπτωση εκεχειρίας με τη Ρωσία είναι ένα ζήτημα που κερδίζει συνεχώς έδαφος στις συζητήσεις των κρατών-μελών της Ευρωπαϊκής Ένωσης. Kάποιες χώρες έχουν ήδη εκφράσει την αντίθεση τους, ενώ κάποιες άλλες

Ινδία: Φορτηγό πλοίο που κατευθυνόταν προς τη Βομβάη τυλίχτηκε στις φλόγες

Φορτηγό πλοίο με σημαία της Σιγκαπούρης, που κατευθυνόταν προς τη Βομβάη, τυλίχτηκε σήμερα το πρωί στις φλόγες ανοιχτά των ακτών της Κεράλα στη νότια Ινδία. Η Ινδική Ακτοφυλακή ανέπτυξε τέσσερα σκάφη για τη διάσωση μελών του πληρώματος από το φλεγόμενο πλοίο μεταφοράς εμπορευματοκιβωτίων

Συνελήφθη από αστυνομικούς του Τμήματος Δίωξης και Εξιχνίασης Εγκλημάτων Κοζάνης 60χρονος ημεδαπός, για διακίνηση ναρκωτικών ουσιών και καλλιέργεια δενδρυλλίων κάνναβης

Κατασχέθηκαν πάνω από -260- γραμμάρια ακατέργαστης κάνναβης, -2- δενδρύλλια κάνναβης και -1- Ι.Χ.Ε. Μετά από συντονισμένη επιχείρηση αστυνομικών του Τμήματος Δίωξης και Εξιχνίασης Εγκλημάτων Κοζάνης, συνελήφθη χθες (08-06-2025) τις μεσημβρινές ώρες σε περιοχή της Κοζάνης, 60χρονος ημεδαπός, σε βάρος του

Μετάβαση στο περιεχόμενο